Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль
Введение
Упадок воли
Возвращение воли
Эволюция и этикет
Зачем заставлять себя читать эту книгу?
Глава 1. Сила воли: метафора или нечто большее?
Эксперимент с редисом
Назовите это чувство
Тайна грязных носков
Уроки улицы и лаборатории
Глава 2. Откуда у воли берется сила
Топливо для мозга
Внутренние демоны
Подкармливайте силу своей воли
Глава 3. Как перестать откладывать дела на потом
Какие цели?
Неясное против ясного
Раздел «входящие», о котором мечтал Дрю Кэри[22]
Эффект Зейгарник
Нулевая эйфория
Глава 4. Принятие решений
Переходя Рубикон
Дилемма судьи (и горе узника)
Неспешный выбор
Выбирайте свой приз
Глава 5. Куда исчезли деньги
Я осознаю себя, следовательно…
Количественное «Я»
Не столь возмутительные сравнения
Глава 6. Можно ли укрепить силу воли? (По возможности не испытывая страданий Дэвида Блэйна[31])
Тренировка силы воли
От силы – к большей силе
Самый сложный трюк
Глава 7. Перехитрить себя
Эмпатический разрыв
По рукам и ногам
Мозг на автопилоте
Но довольно обо мне…
Глава 8. Что помогло Эрику Клэптону и Мэри Карр бросить пить
Загадка АА
Влияние сообщества – рай и ад?
Священный самоконтроль
Однозначность
Глава 9. Растить крепких детей: самооценка и самоконтроль
От самоуважения – к нарциссизму
Исключительные азиаты
Няня Деб и тройняшки
Правила для младенцев и вампиров
Наблюдающие глаза
Игра на победу
Глава 10. Сила воли и диета
Эффект «Ну-и-черт-с-ним!»
Уловка-22 для диеты
План сражения
Посчитаем гирьки на весах (и калории)
Никогда не говори «никогда»
Заключение. Будущее силы воли: меньше напряжения – больше результат
Тест на сроки
Сила воли: урок первый – знайте свой предел
Следите за симптомами
Осознанно выбирайте поле для своих сражений
Составьте перечень первостепенных дел либо список того, что пока не надо делать
Опасайтесь ошибок планирования
Не забывайте о базовых вещах (например, менять носки)
Сила позитивной прокрастинации
Альтернатива пустоты (и другие атакующие приемы)
Наблюдайте
Вознаграждайте себя
Будущее самоконтроля
Благодарности