Об авторе 9
Благодарности 11
Несколько слов перед тем, как вы начнете читать эту книгу 14
1. Основы основ 17
Вы и я 17
Ваша жизнь 19
Знакомьтесь, ваш тролль 20
Истинный вы (спокойный наблюдатель) 22
Научитесь просто замечать 24
Старание и напряжение 24
Теория перемен по дзэн 26
Докопаться до сути 27
2. Что нужно знать о троллях 28
Мои знакомые тролли 29
Любимые мифы троллей 42
Пара слов о методе укрощения тролля 44
3. Просто замечайте, что происходит 45
Области сознания 46
Место, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное 50
Дышите, черт возьми, дышите! 51
Упражнение 54
Сконцентрируйтесь на себе 56
Работа над собой 58
Теперь я знаю 60
Просто замечайте своего тролля 62
4. Просто замечайте свои привычки 64
Привычки реагировать на эмоции 64
Привычки реагировать на людей и обстоятельства 81
5. Просто замечайте ваши представления 88
Ваше представление о себе 88
Роль приятного человека 100
Теория и практика 105
6. Тролль идет на абордаж! 108
7. Пролейте свет на свои привычки и представления 113
Путешествие в прошлое 113
Что вы думаете о себе 118
Реальность и дуальность 123
Подсказка: как с легкостью заметить тролля 125
8. Выбор и проигрывание вариантов 128
Удовольствие выбора 130
Дышите и дайте волю чувствам 131
Поменяйте что-нибудь для разнообразия 133
Подчеркивайте очевидное 136
Просто представьте себе, что... 139
Пересмотрите прошлое и примите новое решение 144
9. Общие стратегии троллей 154
Ты не можешь 154
Ты должен, ты обязан, тебе следует 157
Тебе нужно 162
Ты не заслуживаешь 163
Фантазия или реальность? 164
Сейчас будет больно! 168
Вокруг да около 169
Душа в пятки 175
Если все изменится, тебе тут же полегчает! 179
10. Итак, чему мы научились? 184
11. Действуйте! 186
12. Просто так, забавы ради 188
13. Истинная любовь 190
14. Мое послание, здесь и сейчас 192