Софрология — популярный метод психотерапии, который совмещает традиции Востока и Запада, объединяет йогу, дыхательную гимнастику, аутогенную тренировку, методы гипноза. Он помогает снять физические и психологические последствия стресса, состояния тревоги, страха, беспокойства. Эта книга — руководство к практическому применению софрологии, которое позволит вам лучше узнать, как избавиться от внутренних конфликтов в повседневной жизни, достичь благосостояния, радости и гармонии духа. Данное пособие позволит вам в равной степени познать как самих себя, так и других. Софрология учит наслаждаться жизнью!
Что такое софрология? 4 От автора 5 Введение 6 Софрология и общение с самим собой 8 Существо сознательное и сознание 8 Уровни сознания 9 Сущность (дух, мысль и тело) 13 ПЕРВАЯ ЧАСТЬ. ОТКРЫТИЕ СЕБЯ ЧЕРЕЗ СОФРОЛОГИЮ 16 Общие рекомендации по выполнению упражнений 17 Тренировка расслабления и релаксации 18 Упражнение № 1. Расслабление различных частей тела 19 Упражнение № 2. Напряжение и расслабление 21 Упражнение № 3. Брюшное дыхание и выдох с напряжением 22 Наблюдение за своими мыслями. Внимание и концентрация 23 Упражнение № 4. Наблюдение за своими мыслями 23 Наблюдения за состояниями существа и его внутренними чувствами 29 Упражнение № 5. Радостная мысль 30 Негативные и позитивные состояния 32 Упражнение № 6. Устранение негативных мыслей и эмоций 33 Упражнение № 7. «Место покоя» 35 Эмоции и стресс 35 Откуда приходят эмоции? 37 Упражнение № 8. Слушать двумя полушариями мозга 43 Упражнение № 8 (личное). Слушать двумя полушариями мозга 44 Выражение эмоций 45 Информативное дополнение к упражнению № 9 52 Упражнение № 9 (личное). Визуализация позитивной трансформации 55 Упражнение № 10. Трансформация маленького ребенка 57 Эмоции-паразиты 58 Что представляет собой дыхание? 60 Упражнение № 11. Осознанное дыхание 62 Что мы понимаем при осознанном дыхании? 62 Упражнение № 12. Дыхание в унисон со Вселенной 62 Что такое отпустить ситуацию? 63 Отпускание эмоций — это наше поведение в жизни 64 ВТОРАЯ ЧАСТЬ. УЧИМСЯ ПОНИМАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ 66 Негативные и позитивные эмоциональные состояния 66 Размышления и упражнения при негативном состоянии 69 Упражнение № 13. Позиция доверия 71 Упражнение № 14. Существо между землей и небом 72 Упражнение № 15. Дорога к успеху 74 Упражнение № 16. Свет и тепло солнца 77 Упражнение № 17. Открытие сердца (первая часть) 79 Упражнение № 17. Открытие сердца (вторая часть) 80 Упражнение № 18. Устранить вину 82 Упражнение № 19. Посвятим себе время 84 Упражнение № 20. Правильная дорога 86 Упражнение № 21.Терпение и уважение 89 Упражнение № 22. Освободительная раковина 92 Упражнение № 23. Любовь без границ 94 Упражнение № 24. Хозяин лодки 100 Упражнение № 25. Доброжелательность и уважение 103 Упражнение № 26. Новый взгляд 106 Упражнение № 27. Совершенное место 108 Упражнение № 28 (первая часть). Цветок 110 Несколько вопросов, касающихся наших эмоций 113 ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ. БЫТЬ РЕБЕНКОМ, БЫТЬ РОДИТЕЛЕМ 116 Мы все сознательные существа на пути 116 Период внутриутробного развития 117 Эти малыши помогают нам расти 119 Заключение 124
